trening po 50

Środa - Dzień nr 17 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 20 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g ryżu brązowego papryka (zielona, czerwona, żółta) V posiłek: 200 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego sałatka z pomidorami VI posiłek: 2 miarki białka TRENING Po [...]

Martucca, wygląd po interwałach bezcenny ------------------------------------ DZIEŃ NIETRENINGOWY, 1. białka jaj, owsiane 2. makaron, ryba, warzywa 3. białka jaj, soczewica, makaron razowy, oliwa, warzywa 4. ryba, warzywa 5. kurak, oliwa, warzywa 6. ryba, oliwa. B = 165g, T = 35,5g, W = 165g 1645kc, warzywa: brokuły, ogórek, cebula, ok. 600g [...]

cycki łapki trening poranny - roller delikatnie - rozgrzewka ogólna - rozgrzewka z hantlami - pompki z nogami na podwyższeniu dynamiczne 2*3 powt A1 wyciskanie sztangi na skosie -/20*5 /20*3 -/40*4 /40*2 -/60*3 /60*1 60*6 /65*5 /70*3 70*5 /75*4 /80*2 80*4 /85*3 /90*1 65*6 /70*5 /75*3 75*5 /80*4 /85*2 85*4 /90*2+1 /95*1 A2 modlitewnik podchwytem [...]

[...] Trening i Regeneracja. Pamiętaj Węglowodany Paliwo - Energia Białko - Budulec nie zapominając również o Tłuszczach A co radzimy jak już opanujesz to wszystko to Stack Przedtreningowy + jedna forma kreatyny lub mix kreatyn. do tego starczy Opcjonalnie Witaminki, ZMA na noc i tyle , czas i cierpliwość Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-02-10 [...]

[...] dzisiaj przyszły podstawy cyklu czyli: do tego będzie 1kg kreatyny z universala( dzienna dawka 20g) Troszke gainera i białka + witaminy, omega 3-6-9, bcaa i glutka. trening to split, z naciskiem na rozwój łapek : 1 klata tric 2 plecy bic 4 nogi 5 barki bic + tric przy 1 i 2 po 6 serie na trica/bica przy 5- 9 serii( jakaś gigant seria by [...]

[...] serię 8 powtórzeńz ale już (przynajmniej się staraj) większym ciężarem tak samo jak wyżej. Musisz wyczuć jaki ciężar będzie odpowiedni, poświęcisz na to kilka najbliższych treningów, nie przeginaj, staraj się co trening/tydzień dokładać choć 0,5/1kg do wyniku z ostatniego treningu jeśli będziesz się czuł na siłach. Pamiętaj ! Nie szalej z [...]

dzisiaj to chyba troche lepiej przez to ze jednak przez trening wpada dodatkowe jedzenie. a jutro to chyba pojde spac w dzien zeby nie zaglodzic sie calkiem i na czekolade chec tez mi jakos nie chce przejsc . ja juz chce nastepna niedziele , w ogole juz chce zeby bylo po 21 lutym, zjem wszystko na raz Zmieniony przez - mmooonia w dniu [...]

Czyli tak : Trening od 13 do 14 14-00 Bezposrednio po WPC 30-40g i 50 g blyskawicznych 15-00 Kurczak+Warzywa+Oliwa

Czwartek - Dzien 25 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo 1 kaps thyroterm 5 kaps bcaa po aero 4 kaps BCAA Sniadanie białko oliwa II posiłek piers olej lniany warzywa III Posiłek piers, łopatka warzywa 1 kaps thyro IV posiłek piers oliwa warzywa V posiłek białko Trening na czczo 50 minut wchodzenia na łoże Wrażenia: Oparłem [...]

12.02. Piątek klatka szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 8/40 x 8/60 x 8/82,5 x 8/95 x 8/105 x 5 20 x 8/40 x 8/70 x 8/90 x 8/100 x 6/107,5 x 5 2. rozpiętki płaska rampa 10 7 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 5 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 8 3. SS a/ wymach boczny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 8 [...]

Witam po długiej przerwie, dawno nic nie pisalem, a jednak caly czas cwicze :D Obecnie cwiczę splitem 3 x tyg, taki trening dziala na mnie lepiej niz FBW. POon - Klata/Biceps Sroda - Plecy/Triceps Ptek -Nogi/barki Dieta - nei trzymam scisle co do grama, staram się zjesc dziennie z 5-6 pelnowartoscowicyh posilkow pewnie kolo 3000kcal wyjdzie. [...]

[...] we wtorek bedziesz mial klopot z plecami. Bedzie tak, poniewaz biceps nie zdazy sie zregenerowac, a przy cwiczeniach na plecy bierze posredni udzial. Twoj rozklad zakladal trening plecow wlasnie dzien po treningu bicepsa. Hilde: zamiast oczerniac przeczytaj jeszcze raz to co napisalem, tym razem ze zrozumieniem. Moja wypowiedz byla odnosnie [...]

Wtorek - Dzien 30 - DT 14 Dieta & suplementacja Śniadanie -przedtreningowy owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -potreningowy kura warzywa ryz bialy 100g III posiłek kura warzywa ryz bialy 50g IV posiłek jajecznica 4 jaja 2 piwa TRENING Klatka Wyciskanie skos górny 8x60 / 8x80 / 7x100 Wyciskanie ławka płaska 8x100 / 8x80 Rozpiętki [...]

duzo czytalem na temat treningu przy redukcji i chcialbym zmodyfikowac moj plan treningowy. mianowicie silownia zostalaby 3x w tyg plus powiedzmy 20 minut aero na rowerze bezposrednio po, natomiast w dni nietreningowe (3-4 razy na tydzien) chcialbym sprobowac HIIT, z tym ze tez na rowerze stacjonarnym. czy takie cwiczenia beda korzystrniejsze przy [...]

[...] moze sie jeszcze zdaze przekonac :) spięcia 5kg/5/6 20/25/20 tutaj za to coraz lepiej wspiecia na lydki 40 45 50 po ok 30 powtorzen az do pieczenia w lydkach Nastepny trening z przysiadamu. Z dwuglowych nog nich chyba najbardziej mi zlecialo,bo mialam najsilniejsze i tak mi teskno do nich Musze sie chyba bardziej przylozyc do [...]

Odniose sie jeszcze raz do wypowiedzi Anandy. Napisal on zeby xp stosowac przed i po treningu, a sam jablczan w DNT. Czy mozna stosowac 2 dawki xp w tak ktotkim odstepie czasu (2h)? Napisal rowniez by zmienic trening na bardziej wyczerpujacy i zmniejszyc ilosc pow. do max 8. Moim celem jest budowa masy nie sily. Czy wobec tego nie zastosowac jego [...]

[...] się z wynikiem podawanym przez rower, to nie wiem czy jest sens zakupu takiego pulsometra. Dzięki za poradę. Tak będę robił. Wejdę powyżej 135 i zostanę na 50 min. Jeden trening dziennie po 1h. http://www.allegro.pl/item918055250_pulsometr_sigma_onyx_fit_pl_instrukcja_xtrabike.html taki? Możesz coś więcej powiedzieć o tej historii i [...]

Poniedzialek NOGI AM 1. Cwierc przysiad tylni RAMPA 3 Zacznij od polowy rekordu na przysiad i dodawaj po 10-20 kg. Rest pause. Przysiad, odstawienie 10 sekund, przysiad odstawienie 10 sekund, przysiad odstawienie 10 sekund, koniec serii. Ale ma byc odstawienie na haki, nie trzymanie. z 50-75 kg minimum ponad rekord przysiadu wyjdz. 2. Pelny [...]

DT I Posilek(przed trening) płatki owsiane 55 Jaja kurze całe 180 VitaFit - Wpc protein plus 20 B-35 T-21 W-40 II Posilek ryż parboiled 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 B-43 T-3 W-40 III Posilek wieprzowina, karkówka 200 warzywa B-32 T-46 W-0 IV Posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 olej lniany 30 warzywa B-43 T-33 W-0 V Posilek [...]

[...] z oliwek sałata zielona 4. 15.30 tu przeważnie jem jakąś kromkę z wędliną 5. 18.30 pierś z kurczaka ryż brązowy surówka i tu nie wiem z racji że jest to mój posiłek przedtreningowy powinienem dodać tłuszczy ?? 6. 21.30 Posiłek po treningowy - czy powinien być taki sam jak przed treningowy ?? Jednocześnie jest to mój ostatni posiłek. Zwykle [...]